Les habitudes, quelles qu’elles soient, sont encrées et sont devenues des automatismes souvent inconscient.

Conseillère en alimentation saine et instructeur de yoga

Il est donc important, lorsqu’elles font surface, de bien observer et prendre conscience de vos pensées ainsi que des sensations qui y sont rattachées; soyez un observateur.

Méditation suggérée :

Observez vos pensées passer tel un nuage dans le ciel, laissez les glisser sans intervenir, ensuite, renforcissez votre nouveau lien neurologique avec des pensées constructives et positives associées à votre nouvelle habitude. Cet exercice vous aidera à vous détacher de leurs emprises. N’est-il pas dit qu’une simple prise de conscience suffisait à résoudre un problème de 50 %?

Visualisation suggérée :

En voici une que je considère très efficace pour l’avoir essayée moi-même à plusieurs reprises dans des moments mouvementés de ma vie. Cette technique yogique de visualisation consiste à vous remémorer un moment heureux très précis, de le revivre dans votre esprit comme si vous y étiez.

Votre cerveau enverra de nouveaux neuropeptides reliés à cette émotion joyeuse et vous ressentirez un bien-être vous envahir et la joie vous habiter. Que s’est-il passé exactement? Rien n’a changé autour de vous! C’est vous, ce sont vos pensées qui ont changé et transformé votre présent.
Plus vous aurez des pensées positives et de bien être associées à vos nouvelles résolutions, plus rapides seront vos résultats.

Les techniques de respiration sont également d’un aide inestimable car elles sont calmantes, elles facilitent la concentration et permettent de maintenir l’esprit dans le si précieux moment présent.

Bonne Santé à tous!

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Qu’arrive-t-il lorsque vient le temps de prendre des résolutions?

Conseillère en alimentation saine et instructeur de yoga

 Bien trop souvent, nous pointons des habitudes ou des  aspects de notre personne qui nous déplaisent, que l’on repousse ou voudrait voir disparaître? J’arrête de fumer, je vais suivre un régime, je serai plus tolérant, etc.…

Lorsque vous prenez ces résolutions, comment vous sentez vous réellement? Est-ce que ces résolutions vous rendent heureux? Vous sentez-vous léger? Ou plutôt, sentez-vous le gros contrat qui ne sera pas de tout repos?

Quand vient le temps de prendre de nouvelles habitudes de vie, il est important de prendre en considération son processus d’assimilation. Cela vous aidera à être plus compatissant envers vous-même. Pour créer ces nouveaux liens neurologiques, vous aurez besoin de volonté, de détermination, de persévérance, de constance et surtout d’acceptation, de compassion et d’amour.

Prêt à partir pour une nouvelle aventure de 30 à 45 jours!

Hé oui! Il faut environ 30 à 45 jours au cerveau pour créer de nouveaux liens neurologiques afin d’adopter de nouvelles habitudes de vie. Une fois l’habitude acquise, ces liens neurologiques se renforcissent avec le temps. Alors, vous pouvez comprendre pourquoi il est souvent si difficile de se libérer d’elles après 30 ans! Toutes ces habitudes construisent dans votre cerveau une toile neurologique qui détermine votre personnalité et votre comportement actuel. Ce que vous êtes aujourd’hui est le résultat de toutes les habitudes prises et des liens faits dans le passé.

Chaque pensée crée, dans le cerveau et dans le corps, des réactions chimiques qui permettent de vivre des expériences qui leur sont spécifiques. Par exemple, si vous voyez un message publicitaire ou une image de nourriture que vous trouvez appétissant et qui vous donne le goût de manger, votre cerveau, plus particulièrement votre hypothalamus qui est la glande maitresse orchestrant la majorité des fonctions de votre organisme, enverra des impulsions nerveuses disant à votre corps que vous vous apprêtez à manger. Aussitôt, une cascade de neuropeptides se dirigera dans vos organes digestifs afin de préparer le terrain.  Même mécanisme avec la peur; votre corps se mettra à trembler ou bien dans le cas d’un grand stress, si vous avez fait le lien que la cigarette vous détende ou canalise votre stress, vous fumerez une cigarette, etc.

Voilà pourquoi les personnes s’identifient à leur habitude : je suis fumeur, je suis colérique, j’ai un surplus de poids. S’identifier avec ce que l’on repousse ou ce que l’on voudrait éliminer, crée des obstacles, limitant ainsi les possibilités d’une amélioration ou d’une transformation.

Nous voilà en face d’un 30 à 45 jours que vous avez le choix de vivre de façon constructive et positive.

Il est plus agréable de faire quelque chose que l’on aime que de se forcer à faire quelque chose que l’on n’aime pas. Alors, préconisez la douceur envers vous-même en choisissant une habitude que vous aimeriez ajouter plutôt qu’une que vous aimeriez soustraire. Intégrez-la complètement avant d’en entreprendre une autre. Allez-y progressivement, prenez le temps de savourer chacune de vos victoires.

Jouer vous un tour, faites un détour

Cernez les raisons réelles de vos qualités moins appréciées et choisissez le moteur de la douceur plutôt que celui de la souffrance afin de les corriger. Choisissez des choses qui vous font du bien, qui vous rendent heureux. Visez ce que vous voulez, au lieu de ce que vous ne voulez plus.

Par exemple : vous voudriez cesser de fumer. Quelles sont les raisons fondamentales de votre accoutumance au tabac? Pourquoi et quand avez-vous débuté?  Les statistiques démontrent que l’accoutumance au tabac est souvent causée par un stress chronique. Alors, fumez-vous lorsque vous êtes stressé, préoccupé, etc.…? Pourquoi cesser de fumer?  Pour retrouver une santé optimale? Votre résolution est-elle d’être en santé?
Alors, incorporez de nouveaux aliments santé à votre quotidien, choisissez des activités qui vous détendent, vous rendent joyeux. Faites-vous plaisir!

En prenant soin de sa personne, on s’aime davantage, on est plus heureux et de ce fait, petit à petit, on devient dépendant de nos nouvelles habitudes créées. Ces nouveaux liens prendront de plus en plus de place et comme toute chose que l’on ne nourrit plus, les anciens liens, eux, s’affaibliront et tomberont aux oubliettes; ils seront toujours là, mais inactifs. La cause réelle de votre accoutumance se verra réduite, sinon éliminée.  Sans culpabilité, ni conflit intérieur qui souvent ne font que vous éloigner davantage de votre objectif. . « Ce qui résiste persiste » décrirait bien ce qui se passe trop souvent lors de la prise de nouvelles résolutions.

Quelques trucs pour maintenir votre focus dans le processus d’acquisition de vos nouvelles résolutions. Cliquer ici pour voir les suggestions

Soyez créatif !  Faites en sorte que vos résolutions soient si alléchantes que vous ne pourrez plus vous en passer.

Créez un environnement de paix dans votre esprit et les conflits disparaîtront d’eux-mêmes.

Comme résolution cette année, je vous invite à la douceur.
Bonne année!

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Saviez-vous que même si vous optez pour un bon régime alimentaire bien calculé, votre perte de poids peut-être ralentie, voir même freinée par plusieurs autres facteurs importants?

Conseillère en alimentation saine et instructeur de yoga

Il est important de prendre en considération la globalité de votre être et de votre organisme lorsque vous souhaitez retrouver une silhouette plus harmonieuse.

Reprendre de bonnes habitudes alimentaires; voilà un bon point de départ.

Effectivement, adhérer à un bon plan alimentaire équilibré bien calculé et spécifiquement adapté pour vous, comportant un bon ratio de protéine animale ou végétale, de bons gras bien balancés (plutôt que de gras saturés) ainsi que de glucides provenant de céréales complètes, de fruits et de légumes frais vous fourniront une teneur élevée en fibres, minéraux et multiples vitamines. Pensez également à consommer une quantité suffisante d’eau chaque jour. Lorsque nous disons que l’eau est source de vie, c’est que votre corps en est principalement composé. L’eau donne à votre corps le moyen de se purifier, d’évacuer ses déchets et de nourrir vos cellules. Ceci est la première étape vers un succès assuré.

Ne vous arrêtez pas là! Votre corps est une machine beaucoup plus merveilleuse, complexe et sophistiquée qui requiert plus d’attention pour obtenir des résultats optimaux.

Votre condition physique est le résultat de plusieurs facteurs aussi importants et tous inter reliés les uns aux autres. Il est important de faire le point. Êtes-vous actif ou plutôt devenu sédentaire au fil des années? Votre sommeil est-il de bonne qualité? Dormez-vous suffisamment? Votre occupation du temps est-elle en harmonie avec vous ou vous procure-t-il des tensions, des tracas, des soucis, du stress…?  Votre emploi du temps est-il devenu trop chargé pour que vous ayez dû mettre de côté votre bien-être et votre santé? Voilà plusieurs questions qu’il est important de prendre en considération.

Un surplus de poids est beaucoup plus que le résultat de mauvaises habitudes alimentaires acquises au fil des ans, c’est aussi le résultat de l’équation d’une vie, de vos états d’âme et de vos émotions.

Ces états d’âme et d’émotions font sécréter des cascades d’hormones importantes dans votre corps. Certaines peuvent même ralentir considérablement le processus de l’amaigrissement. Parmi les plus néfastes se retrouve le cortisol (voir article : « stress et cortisol font engraisser » ). Il est un facteur important dans la prise de poids.  Il y a aussi les stimulants qui affluent de toutes parts. Toute forme de stimulants : caféine, boisson énergisante ou même les suppléments sportifs à base d’éphédrines peuvent vous donner des résultats à court terme, mais coûtent très cher à votre santé globale. Ces produits épuisent vos organes, plus particulièrement vos glandes surrénales, et vous donnent un sentiment éphémère de bien-être et d’énergie, mais ces poisons travaillent en douceur, ils vous épuisent et peuvent même vous rendrent dépressif et dépendant. Réfléchissez bien avant de consommer ces produits et demandez-vous si vous préférez avoir une santé naturelle ou maintenue artificiellement. Rien ne vaut de bonnes nuits de sommeil de qualité pour être en forme et fonctionner de façon optimale tout naturellement.

Être plus actif est une autre clé vers le succès. Êtes-vous actif ?

L’activité physique contribue grandement au processus de l’amaigrissement et au bien-être global.  Il est important de choisir l’exercice qui vous convient, celui qui vous connecte avec vous-même et dans lequel vous vous sentez bien. Peut-être aimeriez-vous marcher dans la nature, faire de la natation ou du conditionnement physique… L’activité physique active le métabolisme de base, ce qui permet un meilleur fonctionnement des organes dont une meilleure élimination des toxines. Elle oxygène également toutes les cellules de votre corps et augmente la sécrétion des endorphines. Ces hormones sont associées au bien-être, à la bonne humeur et à la détente, donc elles contribuent à la réduction du stress. Tous ces facteurs sont essentiels au processus d’amaigrissement.

Adopter une démarche saine afin d’introduire dans votre quotidien un bon rythme de vie équilibré est au départ un acte d’amour envers soi. Tout changement requiert au départ un peu de discipline qui se transforme très souvent en quête d’harmonie et de bonheur.

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Les radicaux libres forment des chaînes d’éléments inorganiques intrus qui se couplent ensemble et forment ce qu’on appelle des liaisons transversales. Ceux-ci forment des plaques dans les artères, voire dans le cerveau et creusent des rides et des crevasses dans les artères, les muqueuses comme dans la peau, ils altèrent jusqu’à l’ADN_ARN des noyaux cellulaires et perturbent leur division-régénération.

Conseillère en alimentation saine et instructeur de yoga

Les freins biochimiques naturels des radicaux libres résideraient dans les anti-oxydants, présents dans nombre de boissons et d’aliments tout à fait accessibles.

Chez les végétaux en général : « Toute vie est issue de la graine et y retourne », et dans le  cycle du vivant, c’est presque logique que ce soit dans les graines qu’on trouve le plus d’antioxydants et d’hormones naturelles de croissance-regénérative. À preuve : le resvératrol des pépins de raisins, la fragarine de la fraise, la myrtilline du bleuet et  l’acide éllagique des framboises rouges et noires, bientôt des mûres,  en sont les sources les plus concentrées. Comme nous sommes en pleine saison de leurs récoltes, ne nous en privons pas d’en déguster toutes fraîches dans les friches  et les jardins.

Parmi les protecteurs cellulaires, nous retrouvons entre autre des aliments à déguster en plus petites quantités au quotidien, par exemple les algues, dont  le goémon, les laminaires et la nori    (celle des sushis),   comptant parmi les meilleures sources d’alginates et d’oligo-éléments.

Ajoutons du piquant plus exotique à nos plats : Cayenne, curcuma, gingembre, poivre noir fraîchement moulu, contenant tous des éléments bactéricides et anti-inflammatoires reconnus.

D’autres aromates plus  faciles à cultiver sous nos cieux sont des alliés précieux pour la santé en général, reconnus depuis des millénaires : basilic, estragon, sauge, sarriette, thym et romarin, toutes des labiées ou lamiacées qui s’ajoutent parcimonieusement à la cuisine dite méditerranéenne, ou se prennent même individuellement en remède plus concentré, soit en tisane ou en teinture-mère.

Comme le disait la sage Doctoresse  suisse Catherine Kousmine dans son célèbre ouvrage : Soyez bien dans votre assiette jusqu’à 80 ans et plus,   Éditions Tchou)  illustré par ce vieux proverbe savoyard : « Il vaut mieux aller au moulin qu’au médecin! »

Imitons également les Asiatiques, si minces et toniques, en consommant comme eux, plus de soya au quotidien. Il est  disponible  sous des dizaines de formes d’utilisation (Lait, germes, tofu, okara, miso, noix grillées, texturé etc.…) et constitue un de leurs  secrets de longévité et explique leur faible taux de cancers hormono-dépendants.

Le riz, complet est l’une des céréales dès plus nutritive, la plus saine et aussi la plus consommée sur la planète. Le docteur Oshawa, un célèbre médecin japonais  macrobiotique japonais, disait qu’en cas de maladies très graves, ou simplement pour faire une cure de nettoyage sans jeûner, de manger durant une semaine, que du riz complet biologique  lentement mastiqué.

La partie la plus fascinante du riz  est  le germe et le son du riz qui contient un puissant antioxydant, le gamma oryzanol. Gamma Force offre son huile de son de riz enrichie en gamma oryzanol.

Pour plus de détails : http://www.gammaforce.ca/FR/index.php

Ajoutez de la vie à vos années en optant pour une alimentation saine tous en prenant soin de vous.

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L’insomnie touche environ 20% de la population québécoise et, tout de suite après les aînés, ce sont les quinquagénaires qui souffrent le plus d’insomnie répétée.

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Comme toutes la plupart des problèmes reliés au système nerveux, les causes en sont autant psychologiques que physiologiques. La cinquantaine est une décennie assez difficile à vivre : lassitude et épuisement professionnel, premiers signes tangibles du vieillissement, décollages des grands enfants, prise en charge des parents âgés, bref, moult raisons d’être perturbé dans son équilibre mental et son sommeil.

Comme beaucoup d’outils qu’on a beaucoup utilisé, à coups de stimulis répétés,  d’épreuves et de moult irritants quotidiens accumulés sur des années, l’épuisement peut s’installer, même chez les mieux portants. Comme l’indique la deuxième partie du terme, que ce soit l’andro ou la méno-pause, c’est le moment de s’arrêter, de s’accorder plus de temps de répit, de repos et de réflexion synthèse, sur l’essentiel du passé ainsi que sur ce qui nous reste à vivre comme belles années.

C’est aussi le temps de se demander si notre façon de vivre reflète bel et bien l’impulsion de notre être profond. Pour cela, rien ne vaut un séjour en nature et en bonne compagnie, sinon en maison de cure ou encore en solo, avec un projet créatif qu’on avait laissé de côté. Dans son traité intitulé  La création onirique, Elizabeth Garfield nous dit ceci : « En nous gît une profonde source de connaissances. Nous pouvons l’atteindre par un dialogue créatif avec nos rêves ».

Plus tangible encore, dans notre corps même, il se produit une incontournable révolution glandulaire et son inévitable tempête hormonale, que ce soit l’andropause ou la ménopause, qui  dérèglent chez beaucoup d’adultes matures, le cycle naturel veille- sommeil.

Outre le burn-out, les bouffées de chaleur sont la première cause de réveil et de résistance au sommeil chez les femmes dans la cinquantaine. Les mécanismes hormonaux sont bien connus : l’inhibition surexcitation de l’hypothalamus qui s’affole en produisant un surplus de LH et de FSH, quand les ovaires ne répondent plus. Aussi, l’excès d’adrénaline reliés au stress du quotidien engendre  un manque de bêta endorphines, calmantes comme la sérotonine, mais aussi de dopamine (hormone du plaisir) et de noradrénaline (relaxante). À part les produits laitiers (bio si possible), les œufs sains et les graines oléagineuses,   ce sont les enveloppes des céréales qui induisent le mieux le tryptophane, précurseur des hormones du repos.

Dormir comme un chat

Les vitamines du complexe B, surtout les trois petites sœurs liposolubles (biotine, choline et inositol) qui  sont elles aussi,  très importantes pour la relaxation des nerfs. Les levures alimentaires, les œufs et les enveloppes de céréales de qualité en contiennent une quantité appréciable.

De toutes ces substances concentrées, après des milliers d’essais cliniques et surtout d’expériences répertoriées, c’est l’huile de son de riz qui renferme le maximum de tous les éléments précités et qui régularise le mieux les circuits neuro-glandulaires déréglés.

Ainsi, il agit sur la production et la régulation des hormones du repos, principale cause de pertubation du sommeil chez l’individu d’âge mûr, autant  que contre les bouffées de chaleur.

Pour toutes ces bonnes raisons et d’autres encore, nous faisons la promotion de l’huile de son de riz enrichie de gamma-oryzanol.
La seule disponible sur le marché  en Amérique du Nord est celle de la marque Gamma Force, un remède tout désigné pour surmonter en douceur ce passage obligé, pas toujours reposant, il faut bien l’avouer!

Bonne Santé à tous!

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