Après la respiration et la concentration,  nous voici à l’étape des exercices, du mouvement.

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Il faut savoir qu’en QiGong, la théorie des petits pas est de mise. Dans les cours, les élèves sont parfois un peu nerveux lorsqu’ils apprennent les mouvements des premiers exercices. C’est une vieille habitude que nous avons tous pris depuis notre jeunesse… avoir peur de se tromper, de faire mal les choses, de ne pas être à la hauteur. Et bien, sachez qu’en QiGong, rien n’est mauvais en soi, car ce que vous pratiquez aujourd’hui et qu’hier vous ignoriez, cette nouvelle façon de respirer, de se concentrer, de réaliser certains mouvements, c’est déjà un plus, un cadeau que vous vous faites. Alors, faites-vous confiance,  ne vous concentrez pas sur : est-ce que je le fais bien? Mais bien sur : je le fais aujourd’hui, comme je le comprends, à ma façon.

Aujourd’hui,  je vais tout simplement vous initier à un premier exercice de QiGong.

Il y a deux sortes d’exercices en QiGong : les exercices statiques et les exercices de mouvement. Je vais vous décrire un premier exercice statique facile à réaliser. C’est un exercice que l’on qualifie de très puissant au niveau énergétique : la position de l’arbre.

Mais pour débuter, il faut préparer notre corps à être en « état de QiGong ». Voici donc un exercice simple d’ouverture.

Exercice d’ouverture

Les pieds bien ancrés, le même espace entre les pieds que la largeur des épaules, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, la tête comme suspendue bien droite avec un fil, les bras détendus de chaque côté du corps.

Vous prenez de grandes respirations douces à partir de l’abdomen, du Dantian (centre énergétique). Inspirez, expirez et ce à plusieurs reprises, concentrez-vous. Maintenant amener le Qi (énergie…par la respiration) au Dantian, lever les bras devant, un peu plus haut que l’abdomen et ramener l’énergie au Dantian. Pour les femmes déposer la main droite sur l’abdomen, le pouce sur le nombril, le reste de la main un peu plus bas et déposer votre main gauche par-dessus la main droite. Pour les hommes… le contraire, amenez la main gauche en premier, la main droite par-dessus.  Pourquoi?.. Une question de yin et de yan…On ne s’attarde pas plus.

Répétez l’exercice deux fois. Soyez détendu. Inspirez, expirez, restez concentré.

Voilà… votre corps et votre esprit sont maintenant prêts à faire les exercices de QiGong.

Position de l’arbre

La position de l’arbre est une position statique, l’une des plus énergisantes en soi. On peut pratiquer cet exercice debout, assis ou couché. C’est donc un exercice que tous peuvent pratiquer peu importe leur état de santé ou leur condition physique.
Lorsqu’ après une journée épuisante nous sommes complètement vidés, cet exercice nous procure un bienfait indescriptible, l’efficacité est remarquable. Et plus on le pratique, plus on le constate.

Position de l’arbre debout

Prenez la même position que pour l’exercice d’ouverture. Les bras de chaque côté du corps, un peu décollés, inspirez, expirez, faites-le vide. Appuyez votre langue au palais.

Après quelques minutes, relevez les bras vers l’avant, comme si vous teniez un gros ballon. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez, expirez. Vos épaules sont relâchées. Vous pensez à votre ballon, le retenez doucement, les genoux fléchis, le dos droit, la tête droite, vos doigts retenant de façon détendue le ballon imaginaire, vos coudes sont légèrement repliés.

Inspirez, expirez….

Il se peut qu’au début vous puissiez tenir cette position qu’environ une minute. Mais doucement, votre corps va s’adapter, votre énergie va circuler, votre corps va se renforcir. Et doucement vous constaterez que vous maintenez la position cinq minutes et plus…

En résumé

Une ambiance détendue, musique douce, pièce aérée et même mieux… à l’extérieur avec le chant des oiseaux.

- pieds bien ancrés
- genoux fléchis
- dos droit
- tête droite
- yeux fermés
- concentrez-vous
- langue au palais
- bras le long du corps
- inspirez, expirez
- levez les bras devant comme pour tenir un ballon
- inspirez, expirez

Lorsque la pression est trop forte au niveau des bras, relâcher un peu, ou terminer l’exercice en descendant doucement les bras.  Inspirez, expirez. Vous pouvez conclure cet exercice en respirant profondément et en appuyant vos doigts sur les artères du cou. Souriez à la vie!
Voilà… c’est tout pour cette édition. Dans le prochain article, je vous expliquerai la position de l’arbre assis et couché ainsi qu’un exercice de fermeture plus élaboré.  D’ici notre prochaine rencontre, inspirez et expirez doucement, pratiquez cet exercice à tous les jours et progressivement votre énergie commencera à circuler différemment.

Bon QiGong, c’est un début!

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Il est parfois dit que si nous nous entraînons systématiquement à la méditation, nous réussirons finalement à éliminer de notre esprit les perturbations mentales qui causent tous nos problèmes et toutes nos souffrances. Dans ces propos on parle d’entraînement et… ce n’est pas donné à tous de s’entraîner.

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Combien de fois ais-je accompagné des gens dans un lâchez-prise pour en arriver à une relaxation ciblant la méditation? Combien de fois m’a-t-on mentionné : comment je fais pour arrêter ma tête de bouillonner; arrêter les idées qui m’assaillent; arrêter ces sentiments négatifs qui me harcèlent; etc.? Comment je fais pour faire le vide? De nombreuses techniques sont sur le marché et certaines ont des propriétés et des résultats intéressants.

Je n’ai pas de solution miracle, mais le QiGong permet ce lâchez-prise. Au lieu de se retrouver assis à regarder une chandelle ou couché à se battre avec les pensées assaillantes, insécure dans notre démarche, la concentration dans le QiGong permet d’atteindre cet état de bien-être. Faire le vide devient naturel, devient un réflexe.

Le QiGong favorise l’harmonisation entre le corps et l’esprit.  Cette « gymnastique » a un effet bénéfique sur la mémoire, la confiance en soi, la clarté, l’ouverture d’esprit qui améliorent rapidement l’attention au travail ainsi que les contacts relationnels.  Le QiGong permet d’évacuer la fatigue mentale, les soucis et de chasser les émotions néfastes telles que colère, frustrations ou anxiété.  La présence de l’esprit, le Yi et l’intention dans le mouvement est ce qui différencie le QIGONG de toute autre méthode axée sur la méditation.  On chasse de son esprit les soucis, les tracas matériels, les pensées de la vie quotidienne, l’esprit se libère, le vide apparaît enfin,  afin de permettre une concentration pour vivre le moment présent, être là physiquement et mentalement, être en harmonie avec la nature, prendre conscience de soi, des ses mouvements, des flux d’énergies et de ramener les énergies au centre, au Dan Tian inférieur (XIA DAN TIAN), situé dans le bas ventre et considéré comme un réservoir de QI (énergie).

Symbole chinois QiGong

Mais comment y arrive-t-on dans le QiGong à cette concentration? Peu de mots peuvent expliquer cet état, mais la pratique (et non l’entrainement)  nous le permet.  La respiration telle que nous l’avons décrite, la cohérence des mouvements, l’intention dans le mouvement, tout est concentré là-dessus. Les exercices guidés ou autonomes peuvent nous aider à y accéder. L’important est d’avoir la bonne position de base, ce que nous décrirons dans un prochain article. Faire le vide pour faire le plein sans se mettre de pression. Au début les idées nous assaillent comme pour toute autre méthode de relaxation. On accueille ces pensées et puis… on les libère et elles s’envolent comme des papillons. Par la suite (je me répète volontairement), notre concentration dans la respiration, dans le mouvement, l’intention dans ce mouvement nous amènent à cet état si merveilleux.

Prochaine parution : des exercices de base

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