Après la respiration et la concentration,  nous voici à l’étape des exercices, du mouvement.

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Il faut savoir qu’en QiGong, la théorie des petits pas est de mise. Dans les cours, les élèves sont parfois un peu nerveux lorsqu’ils apprennent les mouvements des premiers exercices. C’est une vieille habitude que nous avons tous pris depuis notre jeunesse… avoir peur de se tromper, de faire mal les choses, de ne pas être à la hauteur. Et bien, sachez qu’en QiGong, rien n’est mauvais en soi, car ce que vous pratiquez aujourd’hui et qu’hier vous ignoriez, cette nouvelle façon de respirer, de se concentrer, de réaliser certains mouvements, c’est déjà un plus, un cadeau que vous vous faites. Alors, faites-vous confiance,  ne vous concentrez pas sur : est-ce que je le fais bien? Mais bien sur : je le fais aujourd’hui, comme je le comprends, à ma façon.

Aujourd’hui,  je vais tout simplement vous initier à un premier exercice de QiGong.

Il y a deux sortes d’exercices en QiGong : les exercices statiques et les exercices de mouvement. Je vais vous décrire un premier exercice statique facile à réaliser. C’est un exercice que l’on qualifie de très puissant au niveau énergétique : la position de l’arbre.

Mais pour débuter, il faut préparer notre corps à être en « état de QiGong ». Voici donc un exercice simple d’ouverture.

Exercice d’ouverture

Les pieds bien ancrés, le même espace entre les pieds que la largeur des épaules, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, la tête comme suspendue bien droite avec un fil, les bras détendus de chaque côté du corps.

Vous prenez de grandes respirations douces à partir de l’abdomen, du Dantian (centre énergétique). Inspirez, expirez et ce à plusieurs reprises, concentrez-vous. Maintenant amener le Qi (énergie…par la respiration) au Dantian, lever les bras devant, un peu plus haut que l’abdomen et ramener l’énergie au Dantian. Pour les femmes déposer la main droite sur l’abdomen, le pouce sur le nombril, le reste de la main un peu plus bas et déposer votre main gauche par-dessus la main droite. Pour les hommes… le contraire, amenez la main gauche en premier, la main droite par-dessus.  Pourquoi?.. Une question de yin et de yan…On ne s’attarde pas plus.

Répétez l’exercice deux fois. Soyez détendu. Inspirez, expirez, restez concentré.

Voilà… votre corps et votre esprit sont maintenant prêts à faire les exercices de QiGong.

Position de l’arbre

La position de l’arbre est une position statique, l’une des plus énergisantes en soi. On peut pratiquer cet exercice debout, assis ou couché. C’est donc un exercice que tous peuvent pratiquer peu importe leur état de santé ou leur condition physique.
Lorsqu’ après une journée épuisante nous sommes complètement vidés, cet exercice nous procure un bienfait indescriptible, l’efficacité est remarquable. Et plus on le pratique, plus on le constate.

Position de l’arbre debout

Prenez la même position que pour l’exercice d’ouverture. Les bras de chaque côté du corps, un peu décollés, inspirez, expirez, faites-le vide. Appuyez votre langue au palais.

Après quelques minutes, relevez les bras vers l’avant, comme si vous teniez un gros ballon. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez, expirez. Vos épaules sont relâchées. Vous pensez à votre ballon, le retenez doucement, les genoux fléchis, le dos droit, la tête droite, vos doigts retenant de façon détendue le ballon imaginaire, vos coudes sont légèrement repliés.

Inspirez, expirez….

Il se peut qu’au début vous puissiez tenir cette position qu’environ une minute. Mais doucement, votre corps va s’adapter, votre énergie va circuler, votre corps va se renforcir. Et doucement vous constaterez que vous maintenez la position cinq minutes et plus…

En résumé

Une ambiance détendue, musique douce, pièce aérée et même mieux… à l’extérieur avec le chant des oiseaux.

- pieds bien ancrés
- genoux fléchis
- dos droit
- tête droite
- yeux fermés
- concentrez-vous
- langue au palais
- bras le long du corps
- inspirez, expirez
- levez les bras devant comme pour tenir un ballon
- inspirez, expirez

Lorsque la pression est trop forte au niveau des bras, relâcher un peu, ou terminer l’exercice en descendant doucement les bras.  Inspirez, expirez. Vous pouvez conclure cet exercice en respirant profondément et en appuyant vos doigts sur les artères du cou. Souriez à la vie!
Voilà… c’est tout pour cette édition. Dans le prochain article, je vous expliquerai la position de l’arbre assis et couché ainsi qu’un exercice de fermeture plus élaboré.  D’ici notre prochaine rencontre, inspirez et expirez doucement, pratiquez cet exercice à tous les jours et progressivement votre énergie commencera à circuler différemment.

Bon QiGong, c’est un début!

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Lors de mon dernier article nous avons débuté l’explication de l’exercice de l’arbre, une position statique. Nous avons exploré la position « debout ». Cet exercice qui se veut énergisant peut aussi s’effectuer en position assise ou couchée.

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Pour bien des gens souffrant de fatigue chronique ou suivant des traitements (chimio, radio ou autres) ou tout simplement étant épuisé après une dure journée de travail, pouvoir récupérer et offrir à son corps un exercice énergisant tout en se reposant est un cadeau en soi.

Il faut en premier savoir maîtriser les exercices de respiration et les exercices de concentration que j’ai expliqués dans de précédentes chroniques. Voir : RESPIRATION : la respiration dans le QiGong

Donc…voici la marche à suivre

S’étendre dans la position la plus confortable possible en ayant le dos droit (voir les images ci-bas). Si possible sans oreiller afin d’avoir le dos le plus droit possible sans courbure au cou afin que l’énergie circule librement. Placer vos mains sur le ventre et respirer… concentrez-vous. Si des idées vous assaillent accueillez-les mais laissez-les s’envoler tout comme un papillon.

Par la suite relever les bras comme pour tenir un gros ballon. Continuez la respiration et la concentration. Si vous sentez trop de pesanteur sur vos bras, appuyez-les tout simplement sur des oreillers.
Relevez vos genoux et ramenez la pointe des pieds vers vous, là encore si la fatigue est trop grande appuyez vos genoux sur des oreillers ou coussins. L’important est de garder la courbure des genoux pour faciliter la circulation d’énergie.

Apaiser votre esprit, concentrez-vous dans la respiration, ressentez l’énergie qui commence à circuler. Gardez cette position 1-2-5 ou 10 minutes. Plus la durée est longue, sans vous fatiguer, sans mettre de tension, plus les bienfaits se font ressentir. Cet exercice nous permet de récupérer doucement. Faire cet exercice au réveil, au coucher, au retour du travail… une simplicité… un cadeau. Par la suite, lorsque vous aurez récupérer, vous pourrez inclure des exercices de mouvements encore plus énergisant.

Et entre la position « debout » et « couché », vous pouvez faire cet exercice assis. L’important est d’avoir le dos bien droit, les pieds bien à plat au sol, la tête droite comme si elle était suspendue par un fil (vous pourriez y déposer un verre d’eau) et le tout réalisé… sans tension. Vous débuter l’exercice en déposant vos mains sur le ventre, on se concentre, on respire. Par la suite on monte les bras comme pour tenir un gros ballon.Concentration… respiration… l’énergie circule.

Et par la suite, en voiture, au bureau, au salon, il sera facile dans la position assise de faire circuler votre énergie. On prend de cette façon « possession » du calme.

Et puis…

Debout, assis ou couché, il est facile de récupérer. L’important, c’est de prendre quelques minutes par jour pour réaliser cet exercice. Au premier coup d’œil il semble si anodin mais, pour ceux qui le pratiquent régulièrement, tous les bienfaits ressentis en font un exercice indispensable!

Bonne pratique

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