Lors de mon dernier article nous avons débuté l’explication de l’exercice de l’arbre, une position statique. Nous avons exploré la position « debout ». Cet exercice qui se veut énergisant peut aussi s’effectuer en position assise ou couchée.

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Pour bien des gens souffrant de fatigue chronique ou suivant des traitements (chimio, radio ou autres) ou tout simplement étant épuisé après une dure journée de travail, pouvoir récupérer et offrir à son corps un exercice énergisant tout en se reposant est un cadeau en soi.

Il faut en premier savoir maîtriser les exercices de respiration et les exercices de concentration que j’ai expliqués dans de précédentes chroniques. Voir : RESPIRATION : la respiration dans le QiGong

Donc…voici la marche à suivre

S’étendre dans la position la plus confortable possible en ayant le dos droit (voir les images ci-bas). Si possible sans oreiller afin d’avoir le dos le plus droit possible sans courbure au cou afin que l’énergie circule librement. Placer vos mains sur le ventre et respirer… concentrez-vous. Si des idées vous assaillent accueillez-les mais laissez-les s’envoler tout comme un papillon.

Par la suite relever les bras comme pour tenir un gros ballon. Continuez la respiration et la concentration. Si vous sentez trop de pesanteur sur vos bras, appuyez-les tout simplement sur des oreillers.
Relevez vos genoux et ramenez la pointe des pieds vers vous, là encore si la fatigue est trop grande appuyez vos genoux sur des oreillers ou coussins. L’important est de garder la courbure des genoux pour faciliter la circulation d’énergie.

Apaiser votre esprit, concentrez-vous dans la respiration, ressentez l’énergie qui commence à circuler. Gardez cette position 1-2-5 ou 10 minutes. Plus la durée est longue, sans vous fatiguer, sans mettre de tension, plus les bienfaits se font ressentir. Cet exercice nous permet de récupérer doucement. Faire cet exercice au réveil, au coucher, au retour du travail… une simplicité… un cadeau. Par la suite, lorsque vous aurez récupérer, vous pourrez inclure des exercices de mouvements encore plus énergisant.

Et entre la position « debout » et « couché », vous pouvez faire cet exercice assis. L’important est d’avoir le dos bien droit, les pieds bien à plat au sol, la tête droite comme si elle était suspendue par un fil (vous pourriez y déposer un verre d’eau) et le tout réalisé… sans tension. Vous débuter l’exercice en déposant vos mains sur le ventre, on se concentre, on respire. Par la suite on monte les bras comme pour tenir un gros ballon.Concentration… respiration… l’énergie circule.

Et par la suite, en voiture, au bureau, au salon, il sera facile dans la position assise de faire circuler votre énergie. On prend de cette façon « possession » du calme.

Et puis…

Debout, assis ou couché, il est facile de récupérer. L’important, c’est de prendre quelques minutes par jour pour réaliser cet exercice. Au premier coup d’œil il semble si anodin mais, pour ceux qui le pratiquent régulièrement, tous les bienfaits ressentis en font un exercice indispensable!

Bonne pratique

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Un premier exercice de QiGong : la position de l’arbre

La concentration de l’Esprit dans le QiGong

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Lorsque nous sommes nés, notre respiration était ample et profonde, provenant du ventre. Lorsque nous regardons un nouveau-né (en santé), nous sommes fascinés de le voir s’étirer, gesticuler et respirer amplement. Nous remarquons ce ventre qui se gonfle sans entrave, qui prend de l’expansion sans retenue et qui s’abaisse tout doucement… la respiration abdominale naturelle Et dire que nous étions tous comme cela!

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Au fil des ans, notre respiration s’est modifiée, s’est restreinte, la respiration abdominale a quitté nos réflexes, nous avons eu des respirations thoracique, claviculaires, ect… et doucement nous en sommes arrivée à ne respirer que… par le nez! Et puis parfois, il faut se dire et se redire… respire par le nez, car nous oublions de respirer profondément. Notre respiration est saccadée, irrégulière. Notre respiration nous indique souvent notre niveau de stress.

Et là encore je ne pousserai pas très loin mon explication « scientifique » sur le sujet, des spécialistes le font très bien. Je vulgarise tout simplement notre perception et la réalité pour en arriver à simplifier l’application des méthodes de respiration du QiGong.

Les poumons sont les organes où les échanges gazeux se produisent. La porte d’entrée de l’oxygène. Cet oxygène indispensable pour notre corps, sert à produire entre autre, l’énergie nécessaire à nos cellules. Aussi, c’est au niveau des poumons, par l’expiration,  qu’on se débarrasse du gaz carbonique généré par le métabolisme de nos cellules.

Donc, d’une façon simplifiée,  nous pouvons dire que respirer d’une façon restreinte nous empêche de nourrir nos cellules et nous empoisonne tout doucement.

L’un des plus beaux cadeaux de vie qui m’ait  été fait est celui de m’avoir réappris à respirer. Juste prendre le temps de se réapproprier sa respiration nous amène vers une perception différente des situations vécues au quotidien. Cette respiration nous permet de contrôler l’angoisse et les émotions.

Et maintenant au lieu de dire « respire par le nez » la consigne est « respire par le ventre ». Je le dis à mes clients et je me le répète souvent.

La respiration abdominale consiste à gonfler légèrement le ventre en inspirant tout en poussant l’air des poumons vers le bas, c’est-à-dire en descendant le diaphragme vers le bas, ce qui opère un massage sur les organes internes tels que le foie, l’estomac, la rate, les intestins…  Il n’est pas toujours évident de réapprendre à respirer. Il faut se concentrer sur cette respiration. Je suggère de pratiquer cela couché. Déposer un oreiller ou un coussin sur votre ventre afin que vous puissiez voir si vous réussissez à gonfler le ventre.

Lentement on prend l’air par les narines, on gonfle le ventre et on expire tout doucement, tellement doucement que notre expiration ne peut faire bouger une plume.

Dans la pratique du Qi Gong, les mouvements atteignent leur efficacité par le fait que les personnes prennent le temps d’être à l’écoute des vibrations internes de leur corps grâce à cette respiration abdominale qui renforce l’énergie interne au Dan Tian, (le Centre des énergies) qui se trouve à trois travers de doigts sous le nombril.  Les inspirations et expirations sont profondes, lentes, régulières et silencieuses avec de courts instants de maintien du souffle. 

Cette respiration libre, ample, profonde et abdominale produit un massage des organes internes et permet de ce fait, une meilleure oxygénation de tous les tissus et une meilleure assimilation des aliments. Que des effets positifs.

Nous pouvons donc à ce moment, parler de respiration énergétique. Cette respiration  assure,  par le rythme régulier du diaphragme,  une ventilation normale qui libère le stress, les tensions de la région sternale et abdominale, ce qui permet d’évacuer les excès de chaleur.

Je termine là cet exposé sur la respiration dans le QiGong.  J’ai juste le goût de vous dire de prendre le temps de prendre le temps. L’initiation au QiGong se fait graduellement. Juste le fait de commencer à respirer différemment, d’une façon consciente, peut changer bien des choses dans votre quotidien, dans vos perceptions et surtout dans votre réalité. Soyez à l’écoute de vous-même. Ne vous posez pas la question : est-ce que je fais bien la respiration? Non… respirez tout simplement à partir du ventre. C’est déjà un plus pour vous.

La semaine prochaine : la concentration dans le QiGong.

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C’est en premier, la maladie qui m’a conduite vers le Qi Gong. Par la suite c’est la santé. Et oui, avoir recouvré la santé avec cette pratique fut une libération. Libération de médicaments en premier et libération du stress de vivre. Atteinte de polyarthrite rhumatoïde  généralisée, le QiGong fut une découverte sensationnelle.

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Cette gymnastique chinoise de santé est composée de mouvements énergétiques qui ont pour but d’équilibrer les énergies Yin et Yan dans le corps, de faire circuler et tonifier l’Énergie vitale, le QI.  La maladie est attribuée, entre autres, à un déséquilibre ou une interruption de la circulation du QI.  La pratique du Qi Gong maintient cette énergie QI et corrige le déséquilibre.

Le Qi Gong est composé d’un ensemble d’exercices souples, lents et fluides, qui, associés à une respiration rythmée et une concentration de l’esprit, permet d’acquérir une conscience globale du corps et d’entretenir sa santé par une prise en charge personnelle.  Ouf… on respire pour mieux comprendre…  Dans les faits, le Qi Gong n’est pas une simple gymnastique,  mais bel et bien un mode de vie, une philosophie de vie.

Tout comme les divers autres aspects de la médecine traditionnelle chinoise,  le Qi Gong est utilisé pour améliorer la santé et l’harmonie interne des organes.  Sa pratique renforce les articulations, les organes internes, assouplit les muscles, etc… Le Qi Gong, est une gymnastique dynamisante par son action stimulante au niveau de la circulation de l’énergie dans les méridiens de l’acupuncture et relaxante par son effet anti-stress grâce aux mouvements respiratoires qui calment l’esprit.  Des mouvements de relâchement musculaire sont aussi remarqués.

Les méridiens d’acupuncture

Au contraire des organes, les méridiens ne sont pas visibles à l’intérieur de notre corps.  Imaginons des lignes très fines comme des fils de soie,  invisibles à l’œil nu,  sur lesquels se succèdent des vaisseaux contenant un précieux fluide, lui aussi invisible, doté de mouvement c’est-à-dire de l’énergie vitale, le QI.  Les méridiens sont comme des fils électriques conducteurs liés aux organes.

On en compte douze principaux et deux vaisseaux secondaires.  Je ne veux pas m’avancer trop loin dans la description qui s’y rattache.  Il faut simplement retenir que tout comme le système de circulation sanguine, il existe un système de circulation d’énergie.  Le Qi Gong, l’acupuncture et l’accu pression s’y réfèrent.

La stimulation de points précis, géométriquement répertoriés sur ces méridiens, ou le massage des méridiens,  permet à l’énergie de se diriger vers les organes qui y sont reliés, offrant ainsi un accroissement d’énergie permettant une meilleure circulation, une meilleure oxygénation, etc.  Le Qi Gong permet l’autogestion de cette énergie.

Les trois axes de travail en Qi Gong sont : les mouvements, la respiration, et la concentration de l’esprit

Les mouvements

Les exercices lents et souples (traditionnels chinois, le Tai Chi s’y réfère) permettent de mobiliser consciemment la circulation de l’énergie au lieu de se laisser dominer par des contractions involontaires liées au stress.  Ces mouvements favorisent le relâchement des tensions musculaires.  Ils étirent et tonifient les muscles, apaisent le cœur, évacuent la fatigue physique et renforcent les articulations, le fonctionnement des organes internes ainsi que le système immunitaire.

La pratique du Qi Gong permet à chacun d’acquérir une meilleure compréhension de soi par l’écoute de son corps et la découverte de nouvelles sensations reliées au mouvement.

En exemple, la sensation d’enracinement par les pieds au sol et la légèreté par la sensation d’envol ressentie dans le haut du corps est remarquable. Les sensations de vide (Yin) et de plein (Yang) étonnent.  La stimulation de l’énergie Yang qui descend du Ciel sur l’arrière du corps et de l’énergie Yin qui monte de la Terre sur l’avant du corps est surprenante.  Le massage des méridiens se fait naturellement.  Et que dire de la rotation des bras, de la colonne vertébrale, de la tête, faite à la fois en douceur et fermeté.  Il est à remarquer la fluidité dans l’enchaînement des exercices, l’harmonie entre les mouvements et la respiration, élément qui, après peu de pratique devient spontané et, chose impressionnante, les mouvements lents et souples qui font circuler l’Énergie jusqu’au bout des doigts.

Chaque pratiquant évolue à son rythme selon ses capacités physiques et en fonction de ses attentes (enrichissement personnel, découverte et mémorisation d’une méthode, désir de retrouver un équilibre physique ou psychologique, recentrage des émotions, entretien de la santé, ou simplement le plaisir de pratiquer seul ou en groupe.).  La pratique régulière permet d’observer des effets physiques et physiologiques sur le corps humain.

Depuis deux ans, j’offre avec mon partenaire Qi Gong, Pablo Terencio, des ateliers d’initiation au Qi Gong à l’Hôtellerie de la Fondation Québécoise du Cancer de Trois-Rivières. Ces ateliers sont fort appréciés. Il est à noter que de tels ateliers sont offerts à Québec à la même Fondation depuis plusieurs années.

Pourquoi attendre d’être malade pour pratiquer le Qi Gong  alors que la santé s’y réfère naturellement. Au cours des prochains articles vous y retrouvez des exercices, des conseils, des photos, des techniques et cette philosophie si particulière qui se dégage de la pratique du Qi Gong.

Prochaine chronique : la respiration dans le QiGong

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