Après la respiration et la concentration,  nous voici à l’étape des exercices, du mouvement.

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Il faut savoir qu’en QiGong, la théorie des petits pas est de mise. Dans les cours, les élèves sont parfois un peu nerveux lorsqu’ils apprennent les mouvements des premiers exercices. C’est une vieille habitude que nous avons tous pris depuis notre jeunesse… avoir peur de se tromper, de faire mal les choses, de ne pas être à la hauteur. Et bien, sachez qu’en QiGong, rien n’est mauvais en soi, car ce que vous pratiquez aujourd’hui et qu’hier vous ignoriez, cette nouvelle façon de respirer, de se concentrer, de réaliser certains mouvements, c’est déjà un plus, un cadeau que vous vous faites. Alors, faites-vous confiance,  ne vous concentrez pas sur : est-ce que je le fais bien? Mais bien sur : je le fais aujourd’hui, comme je le comprends, à ma façon.

Aujourd’hui,  je vais tout simplement vous initier à un premier exercice de QiGong.

Il y a deux sortes d’exercices en QiGong : les exercices statiques et les exercices de mouvement. Je vais vous décrire un premier exercice statique facile à réaliser. C’est un exercice que l’on qualifie de très puissant au niveau énergétique : la position de l’arbre.

Mais pour débuter, il faut préparer notre corps à être en « état de QiGong ». Voici donc un exercice simple d’ouverture.

Exercice d’ouverture

Les pieds bien ancrés, le même espace entre les pieds que la largeur des épaules, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, la tête comme suspendue bien droite avec un fil, les bras détendus de chaque côté du corps.

Vous prenez de grandes respirations douces à partir de l’abdomen, du Dantian (centre énergétique). Inspirez, expirez et ce à plusieurs reprises, concentrez-vous. Maintenant amener le Qi (énergie…par la respiration) au Dantian, lever les bras devant, un peu plus haut que l’abdomen et ramener l’énergie au Dantian. Pour les femmes déposer la main droite sur l’abdomen, le pouce sur le nombril, le reste de la main un peu plus bas et déposer votre main gauche par-dessus la main droite. Pour les hommes… le contraire, amenez la main gauche en premier, la main droite par-dessus.  Pourquoi?.. Une question de yin et de yan…On ne s’attarde pas plus.

Répétez l’exercice deux fois. Soyez détendu. Inspirez, expirez, restez concentré.

Voilà… votre corps et votre esprit sont maintenant prêts à faire les exercices de QiGong.

Position de l’arbre

La position de l’arbre est une position statique, l’une des plus énergisantes en soi. On peut pratiquer cet exercice debout, assis ou couché. C’est donc un exercice que tous peuvent pratiquer peu importe leur état de santé ou leur condition physique.
Lorsqu’ après une journée épuisante nous sommes complètement vidés, cet exercice nous procure un bienfait indescriptible, l’efficacité est remarquable. Et plus on le pratique, plus on le constate.

Position de l’arbre debout

Prenez la même position que pour l’exercice d’ouverture. Les bras de chaque côté du corps, un peu décollés, inspirez, expirez, faites-le vide. Appuyez votre langue au palais.

Après quelques minutes, relevez les bras vers l’avant, comme si vous teniez un gros ballon. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez, expirez. Vos épaules sont relâchées. Vous pensez à votre ballon, le retenez doucement, les genoux fléchis, le dos droit, la tête droite, vos doigts retenant de façon détendue le ballon imaginaire, vos coudes sont légèrement repliés.

Inspirez, expirez….

Il se peut qu’au début vous puissiez tenir cette position qu’environ une minute. Mais doucement, votre corps va s’adapter, votre énergie va circuler, votre corps va se renforcir. Et doucement vous constaterez que vous maintenez la position cinq minutes et plus…

En résumé

Une ambiance détendue, musique douce, pièce aérée et même mieux… à l’extérieur avec le chant des oiseaux.

- pieds bien ancrés
- genoux fléchis
- dos droit
- tête droite
- yeux fermés
- concentrez-vous
- langue au palais
- bras le long du corps
- inspirez, expirez
- levez les bras devant comme pour tenir un ballon
- inspirez, expirez

Lorsque la pression est trop forte au niveau des bras, relâcher un peu, ou terminer l’exercice en descendant doucement les bras.  Inspirez, expirez. Vous pouvez conclure cet exercice en respirant profondément et en appuyant vos doigts sur les artères du cou. Souriez à la vie!
Voilà… c’est tout pour cette édition. Dans le prochain article, je vous expliquerai la position de l’arbre assis et couché ainsi qu’un exercice de fermeture plus élaboré.  D’ici notre prochaine rencontre, inspirez et expirez doucement, pratiquez cet exercice à tous les jours et progressivement votre énergie commencera à circuler différemment.

Bon QiGong, c’est un début!

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Il est parfois dit que si nous nous entraînons systématiquement à la méditation, nous réussirons finalement à éliminer de notre esprit les perturbations mentales qui causent tous nos problèmes et toutes nos souffrances. Dans ces propos on parle d’entraînement et… ce n’est pas donné à tous de s’entraîner.

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Combien de fois ais-je accompagné des gens dans un lâchez-prise pour en arriver à une relaxation ciblant la méditation? Combien de fois m’a-t-on mentionné : comment je fais pour arrêter ma tête de bouillonner; arrêter les idées qui m’assaillent; arrêter ces sentiments négatifs qui me harcèlent; etc.? Comment je fais pour faire le vide? De nombreuses techniques sont sur le marché et certaines ont des propriétés et des résultats intéressants.

Je n’ai pas de solution miracle, mais le QiGong permet ce lâchez-prise. Au lieu de se retrouver assis à regarder une chandelle ou couché à se battre avec les pensées assaillantes, insécure dans notre démarche, la concentration dans le QiGong permet d’atteindre cet état de bien-être. Faire le vide devient naturel, devient un réflexe.

Le QiGong favorise l’harmonisation entre le corps et l’esprit.  Cette « gymnastique » a un effet bénéfique sur la mémoire, la confiance en soi, la clarté, l’ouverture d’esprit qui améliorent rapidement l’attention au travail ainsi que les contacts relationnels.  Le QiGong permet d’évacuer la fatigue mentale, les soucis et de chasser les émotions néfastes telles que colère, frustrations ou anxiété.  La présence de l’esprit, le Yi et l’intention dans le mouvement est ce qui différencie le QIGONG de toute autre méthode axée sur la méditation.  On chasse de son esprit les soucis, les tracas matériels, les pensées de la vie quotidienne, l’esprit se libère, le vide apparaît enfin,  afin de permettre une concentration pour vivre le moment présent, être là physiquement et mentalement, être en harmonie avec la nature, prendre conscience de soi, des ses mouvements, des flux d’énergies et de ramener les énergies au centre, au Dan Tian inférieur (XIA DAN TIAN), situé dans le bas ventre et considéré comme un réservoir de QI (énergie).

Symbole chinois QiGong

Mais comment y arrive-t-on dans le QiGong à cette concentration? Peu de mots peuvent expliquer cet état, mais la pratique (et non l’entrainement)  nous le permet.  La respiration telle que nous l’avons décrite, la cohérence des mouvements, l’intention dans le mouvement, tout est concentré là-dessus. Les exercices guidés ou autonomes peuvent nous aider à y accéder. L’important est d’avoir la bonne position de base, ce que nous décrirons dans un prochain article. Faire le vide pour faire le plein sans se mettre de pression. Au début les idées nous assaillent comme pour toute autre méthode de relaxation. On accueille ces pensées et puis… on les libère et elles s’envolent comme des papillons. Par la suite (je me répète volontairement), notre concentration dans la respiration, dans le mouvement, l’intention dans ce mouvement nous amènent à cet état si merveilleux.

Prochaine parution : des exercices de base

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Lorsque nous sommes nés, notre respiration était ample et profonde, provenant du ventre. Lorsque nous regardons un nouveau-né (en santé), nous sommes fascinés de le voir s’étirer, gesticuler et respirer amplement. Nous remarquons ce ventre qui se gonfle sans entrave, qui prend de l’expansion sans retenue et qui s’abaisse tout doucement… la respiration abdominale naturelle Et dire que nous étions tous comme cela!

Par Johanne Tourville Naturothérapeute Praticienne de QiGong depuis près de 20 ans

Au fil des ans, notre respiration s’est modifiée, s’est restreinte, la respiration abdominale a quitté nos réflexes, nous avons eu des respirations thoracique, claviculaires, ect… et doucement nous en sommes arrivée à ne respirer que… par le nez! Et puis parfois, il faut se dire et se redire… respire par le nez, car nous oublions de respirer profondément. Notre respiration est saccadée, irrégulière. Notre respiration nous indique souvent notre niveau de stress.

Et là encore je ne pousserai pas très loin mon explication « scientifique » sur le sujet, des spécialistes le font très bien. Je vulgarise tout simplement notre perception et la réalité pour en arriver à simplifier l’application des méthodes de respiration du QiGong.

Les poumons sont les organes où les échanges gazeux se produisent. La porte d’entrée de l’oxygène. Cet oxygène indispensable pour notre corps, sert à produire entre autre, l’énergie nécessaire à nos cellules. Aussi, c’est au niveau des poumons, par l’expiration,  qu’on se débarrasse du gaz carbonique généré par le métabolisme de nos cellules.

Donc, d’une façon simplifiée,  nous pouvons dire que respirer d’une façon restreinte nous empêche de nourrir nos cellules et nous empoisonne tout doucement.

L’un des plus beaux cadeaux de vie qui m’ait  été fait est celui de m’avoir réappris à respirer. Juste prendre le temps de se réapproprier sa respiration nous amène vers une perception différente des situations vécues au quotidien. Cette respiration nous permet de contrôler l’angoisse et les émotions.

Et maintenant au lieu de dire « respire par le nez » la consigne est « respire par le ventre ». Je le dis à mes clients et je me le répète souvent.

La respiration abdominale consiste à gonfler légèrement le ventre en inspirant tout en poussant l’air des poumons vers le bas, c’est-à-dire en descendant le diaphragme vers le bas, ce qui opère un massage sur les organes internes tels que le foie, l’estomac, la rate, les intestins…  Il n’est pas toujours évident de réapprendre à respirer. Il faut se concentrer sur cette respiration. Je suggère de pratiquer cela couché. Déposer un oreiller ou un coussin sur votre ventre afin que vous puissiez voir si vous réussissez à gonfler le ventre.

Lentement on prend l’air par les narines, on gonfle le ventre et on expire tout doucement, tellement doucement que notre expiration ne peut faire bouger une plume.

Dans la pratique du Qi Gong, les mouvements atteignent leur efficacité par le fait que les personnes prennent le temps d’être à l’écoute des vibrations internes de leur corps grâce à cette respiration abdominale qui renforce l’énergie interne au Dan Tian, (le Centre des énergies) qui se trouve à trois travers de doigts sous le nombril.  Les inspirations et expirations sont profondes, lentes, régulières et silencieuses avec de courts instants de maintien du souffle. 

Cette respiration libre, ample, profonde et abdominale produit un massage des organes internes et permet de ce fait, une meilleure oxygénation de tous les tissus et une meilleure assimilation des aliments. Que des effets positifs.

Nous pouvons donc à ce moment, parler de respiration énergétique. Cette respiration  assure,  par le rythme régulier du diaphragme,  une ventilation normale qui libère le stress, les tensions de la région sternale et abdominale, ce qui permet d’évacuer les excès de chaleur.

Je termine là cet exposé sur la respiration dans le QiGong.  J’ai juste le goût de vous dire de prendre le temps de prendre le temps. L’initiation au QiGong se fait graduellement. Juste le fait de commencer à respirer différemment, d’une façon consciente, peut changer bien des choses dans votre quotidien, dans vos perceptions et surtout dans votre réalité. Soyez à l’écoute de vous-même. Ne vous posez pas la question : est-ce que je fais bien la respiration? Non… respirez tout simplement à partir du ventre. C’est déjà un plus pour vous.

La semaine prochaine : la concentration dans le QiGong.

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